การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

ออกกําลังกาย

   เทรนการออกกำลังกายในปัจจุบันถือว่าเป็นการดูแลสุขภาพที่กำลังมาแรงมากๆจะเห็นได้จากการที่มีฟิตเนสเกิดขึ้นมากมายเพื่อรองรับความต้องการของผู้ใช้บริการ ซึ่งจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของแน่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน บางคนออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงาม ฟิตและเฟิร์ม บางคนออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักหรือเพื่อลดความอ้วน บางคนต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ซึ่งไม่ว่าจะมีจุดประสงค์อะไรสุดท้ายแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ให้ประโยช์มากกว่าโทษแน่นอน ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกัน ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างดี ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกมากมาย

2. ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

3. ลดความเครียดจากการทำงานและเรื่องอื่นๆได้อย่างดีเยี่ยม

4. รูปร่างกระชับได้สัดส่วน

5. กระตุ้นความรู้สึกทางเพศได้ดี การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นการลดน้ำหนักโดยการกำจัดไขมันออกไป บางครั้งน้ำหนักอาจไม่ลดลง

แต่ร่างกายจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันก็จะทำให้รูปร่างดูกระชับผอมเพรียวได้ ดังนั้นจึงควรสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและ กำจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นออกไป เพราะไขมันส่วนเกินจะเกาะอยู่ตามชั้นผิวหนัง ทำให้รูปร่างไม่กระชับ ส่วนกล้ามเนื้อนั้นยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นดังนั้นอาหารที่เรากินเข้าไปก็จะถูกนำไปใช้ไม่กลายเป็นไขมันสะสมนั่นเอง การเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นต่างๆที่มีในฟิตเนสนั้น คุณจะต้องเข้าใจและมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพราะหากคุณแค่เล่นเครื่องเล่นต่างๆ เช่น การวิ่งบนลู่วิง 30 นาทีแล้วคิดว่าพอเหงื่อออกแล้วพัก จากนั้นก็กลับ แล้วจะทำให้ผอม รูปร่างดูกระชับนั้นเป็นความคิดที่ผิด เพราะเหงื่อที่ออกนั้นคือน้ำไม่ใช่ไขมัน อีกทั้งอุปกรณพวกลู่วิ่งทั้งหลายออกแบบมาเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดเป็นหลัก ดังนั้นหากคุณชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งสิ่งที่ต้องเข้าใจใหม่คือ คุณต้องวิ่งเพื่อให้มัดหล้ามเนื้อใหม่ถูกสร้างขึ้นและไขมันส่วนเกินถูกทำลายไปไม่ใช่วิ่งเพื่อเรียกเหงื่อ การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่โหมหนักมากขึ้นเรื่อยๆแต่เป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะและมีสัดส่วนลดลง

พร้อมกับรูปร่างที่ได้สัดส่วนดูกระชับมากขึ้นจะต้องออกกำลังกายโดย

1. คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยจะเน้นการขยับร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้มีการสูบฉีดมากขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมาใช้มากขึ้น จึงช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไป ทำให้อาการที่เรากินไปเกิดการสะสมไปเป็นไขมันส่วนเกินจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นยังทำให้เหนื่อยน้อยลงอีกด้วย

2. เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่กระชับปละผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ในอดีตการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชายเพื่อทำให้ร่างกายใหญ่ บึกบึน มีกล้ามเป็นมัดๆ แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้งผู้หญิงก็ไม้ต้องกลัวว่าหากเทเทรนนิ่งแล้วจะมีรูปร่างที่ใหญ่โต มีกล้ามใหญ่ๆเนื่องจากผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายอยู่น้อย การจะทำเวทเทรนนิ่งให้มีรูปร่างแบบผู้ชายนั้นจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก