ผู้สูงอายุควรออกกำลังการอย่างไรถึงจะเหมาะสม

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ คนออกกำลังกาย

   ผู้สูงอายุ หมายถึงบุคคลที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งระบบต่างๆของร่างกายได้มีความเสื่อมลงไป ดังนั้นกิจกรรมต่างๆของผู้สูงอายุนั้นจึงควรจะประกอบกิจกรรมที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่งของการออกกำลังกายที่จะต้องจำเพาะเจาะจงเป็นพิเศษ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง บทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ว่าผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

วันนี้เราจะยกตัวอย่างบางกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. การออกกำลังกายจากการทำกิจวัตรประจำวัน ผู้สูงอายุหลายๆคนยังสามารถลุก นั่ง เดินได้ปกติ ควรจะให้ท่านทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพเพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็น การเดินเข้าห้องน้ำ กวาดบ้าน การกินข้าว การเดินเล่น การบปลูกต้นไม้ เป็นต้น เพราะกิจกรรมเหล่านี้นอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพแล้ว เป็นเป็นการช่วยในเรื่องจิตใจให้ท่านไม่เหงาจนเกินไปอีกด้วย

2. การเดินเร็ว เป็นอีกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุอย่างมาก ในช่วงแรกๆของการเริ่มเดินเร็วผู้สูงอายุไม่ควรจะหักโหมมากนัก และควรจะเดินช้าๆก่อน ควรใช้เวลาในการเดินประมาณ 10-15 นาทีก่อนและควรเดินบนพื้นราบ ไม่ควรเดินบนเนินสูงหรือที่เป็นขั้นบันได หลังจากนั้นในสัปดาห์ต่อมาค่อยเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการเดินให้นานขึ้นเป็น 20-30 นาทีต่อครั้ง และควรทำเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินเร็วจะช่วยให้นอนหลับสบาย ลดความดันโลหิต ร่างกายแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี แก้ปัญหาท้องผูก เพิ่มการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

3. การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นการวิ่งที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมากที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายและเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด โดยการวิ่งเหยาะๆเบาๆ จะช่วยให้สุขภาพของผู้สูงอายุดีขึ้น ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ลดอาการปวดข้อปวดกระดูก ลดอาการปวดแน่นหน้าอก เป็นต้น การวิ่งควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นที่ที่แข็งเกินไป

4. การรำมวยจีน นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุอย่างมาก และได้รับความนิยมอย่างมาในผู้สูงอายุ การรำมวยจีนนั้นจะช่วยทั้งฝึกความอดทน ได้ความแข็งแรง ร่างกายยืดหยุ่น และยังเป็นการฝึกการทรงตัวที่ดีอีกด้วย

5. ว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีปรับสภาพร่างกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และช่วยลดอกาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่างๆในผู้สูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม

6. กายบริหาร ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในผู้สูงอายุ ซึ่งกายบริหารก็มีหลายท่า ช่วยให้ผู้สูงอายุมีร่างกายแข็งแรง ฝึกความอดทน การทรงตัว และการยืดหยุ่นของข้อต่างๆ