การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

ออกกําลังกาย

   เทรนการออกกำลังกายในปัจจุบันถือว่าเป็นการดูแลสุขภาพที่กำลังมาแรงมากๆจะเห็นได้จากการที่มีฟิตเนสเกิดขึ้นมากมายเพื่อรองรับความต้องการของผู้ใช้บริการ ซึ่งจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของแน่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน บางคนออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงาม ฟิตและเฟิร์ม บางคนออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักหรือเพื่อลดความอ้วน บางคนต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ซึ่งไม่ว่าจะมีจุดประสงค์อะไรสุดท้ายแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ให้ประโยช์มากกว่าโทษแน่นอน ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกัน ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างดี ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกมากมาย

2. ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

3. ลดความเครียดจากการทำงานและเรื่องอื่นๆได้อย่างดีเยี่ยม

4. รูปร่างกระชับได้สัดส่วน

5. กระตุ้นความรู้สึกทางเพศได้ดี การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นการลดน้ำหนักโดยการกำจัดไขมันออกไป บางครั้งน้ำหนักอาจไม่ลดลง

แต่ร่างกายจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันก็จะทำให้รูปร่างดูกระชับผอมเพรียวได้ ดังนั้นจึงควรสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและ กำจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นออกไป เพราะไขมันส่วนเกินจะเกาะอยู่ตามชั้นผิวหนัง ทำให้รูปร่างไม่กระชับ ส่วนกล้ามเนื้อนั้นยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นดังนั้นอาหารที่เรากินเข้าไปก็จะถูกนำไปใช้ไม่กลายเป็นไขมันสะสมนั่นเอง การเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นต่างๆที่มีในฟิตเนสนั้น คุณจะต้องเข้าใจและมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพราะหากคุณแค่เล่นเครื่องเล่นต่างๆ เช่น การวิ่งบนลู่วิง 30 นาทีแล้วคิดว่าพอเหงื่อออกแล้วพัก จากนั้นก็กลับ แล้วจะทำให้ผอม รูปร่างดูกระชับนั้นเป็นความคิดที่ผิด เพราะเหงื่อที่ออกนั้นคือน้ำไม่ใช่ไขมัน อีกทั้งอุปกรณพวกลู่วิ่งทั้งหลายออกแบบมาเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดเป็นหลัก ดังนั้นหากคุณชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งสิ่งที่ต้องเข้าใจใหม่คือ คุณต้องวิ่งเพื่อให้มัดหล้ามเนื้อใหม่ถูกสร้างขึ้นและไขมันส่วนเกินถูกทำลายไปไม่ใช่วิ่งเพื่อเรียกเหงื่อ การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่โหมหนักมากขึ้นเรื่อยๆแต่เป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะและมีสัดส่วนลดลง

พร้อมกับรูปร่างที่ได้สัดส่วนดูกระชับมากขึ้นจะต้องออกกำลังกายโดย

1. คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยจะเน้นการขยับร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้มีการสูบฉีดมากขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมาใช้มากขึ้น จึงช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไป ทำให้อาการที่เรากินไปเกิดการสะสมไปเป็นไขมันส่วนเกินจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นยังทำให้เหนื่อยน้อยลงอีกด้วย

2. เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่กระชับปละผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ในอดีตการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชายเพื่อทำให้ร่างกายใหญ่ บึกบึน มีกล้ามเป็นมัดๆ แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้งผู้หญิงก็ไม้ต้องกลัวว่าหากเทเทรนนิ่งแล้วจะมีรูปร่างที่ใหญ่โต มีกล้ามใหญ่ๆเนื่องจากผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายอยู่น้อย การจะทำเวทเทรนนิ่งให้มีรูปร่างแบบผู้ชายนั้นจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

อาหารมื้อหลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี

อาหารหลังออกกําลังกาย

   ถ้าหากเราเป็นคนที่กิน อาหารเพื่อสุขภาพ อยู่แล้วนั้นหรือมีการควบคุมอาหารต่างๆ ให้กับร่างกายของเราอยู่นั้นแน่นอนเราก็จะสามารถที่จะรู้ถึงความต้องการพลังงานในแต่ละวันของเราได้เหมือนกันนะครับ โดยปริมาณอาหาร ที่ต้องการในแต่ละวันของแต่ละคนนั้นก็จะมีความแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับรูปร่างและปัจจัยอื่นๆ อีกเป็นอย่างมาก ดังนั้นถ้าหากเรามีการควบคุมอาหารที่ดีแล้วนั้น การออกกำลังกาย นั้นก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากเลยนะครับ เพราะการเผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกายนั้นถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมากนอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานแล้วนั้นก็ยังสามารถที่จะทำให้ร่างกายของเรามีความแข่งแรงอีกด้วยนั่นเอง ดังนั้นทุกวันนี้ถ้าหากใครไม่เคย ออกกำลังกาย ก็ควรที่จะใส่ใจกันสักนิดได้แล้วเพื่อที่สุขภาพที่ดีของเรานั่นเอง เมื่อเราไป ออกกำลังกาย นั้นในบางครั้งก็จะทำให้เรามีอาการหิวเกิดขึ้น ซึ่งแน่นอนก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สำคัญเป็นอย่างมากเลย

   โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักต่างๆ โดยการกินอาหารหลังออกกำลังกายนั้นก็สามารถที่จะกินได้นะครับ แต่จะต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและเหมาะสมกับรูปแบบของการออกกำลังกายนั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นในวันนี้เราก็มีอาหารที่สามารถทำให้เรากินได้หลังตอนออกกำลังกาย มานำเสนอกัน โดยแต่ละชนิดนั้นรับรองเลยถือเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทุกคนจะต้องชื่นชอบกันอย่างแน่นอนนอกจากนี้กินแล้วก็ยังไม่อ้วนอีกด้วย ทำให้ระบบเผาผลาญต่างๆ สามารถที่จะทำได้งานดีและมีประสิทธิภาพอีกด้วยนั่นเอง น้ำเปล่า ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีที่สุดเป็นอย่างมาก เพราะในน้ำเปล่านั้นก็เป็นน้ำที่ปราศจากคอเลสเตอรออย่างแท้จริงแล้ว ในน้ำเปล่านั้นก็ยังสามารถที่ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหลังจากที่เราออกกำลังกายไปได้แล้วถึง 30 นาทีด้วยกันนั้นก็ควรที่จะจิ๊บน้ำเล็กน้อยเพื่อที่จะได้มีความสมดุลในร่างกายนั่นเอง นมช็อกโกแลต ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารหลังการออกกำลังกายที่ควรเลือกดื่มเป็นอย่างมาก แต่การเลือกดื่มนมนั้นก็ควรที่จะเป็นนมไขมันต่ำ แถมการดื่มนมนั้นก็ยังสามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นการดื่มนมถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีเป็นอย่างมาก ขนมปังโฮลวีท

   โดยหลังจากการออกกำลังกายนั้นร่างกายของเราก็จำเป็นอย่างมากที่จะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต โดยขนมปัง 1 แผ่นโดยประมาณแคลอรีแล้วก็จะอยู่ที่ 70 แคลก็สามารถที่จะกินได้ ดังนั้นถ้าจะกินขนมปังจริงๆ ก็ควรที่จะเลือกเป็นแบบโฮลวีท กล้วยหอม ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีมีประโยชน์เป็นอย่างมากเลยนะครับ โดยคุณค่าทางอาหารของกล้วยหอมนั้นก็จะอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดตร โปรตีน วิตามินต่างๆ ซึ่งก็จะเป็นการผลิตพลังงานให้กับร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี โดยการกินกล้วยหอมหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเรามีความสดชื่นได้อีกด้วย กินแล้วอิ่มอยู่ท้อง อัลมอนด์ ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีพลังงานที่ต่ำมาก อีกทั้งยังสามารถที่จะช่วยยับยั้งความอยากกินแป้งได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยการที่เรากินอัลมอนด์แบบแช่น้ำไว้ 1 คืนแล้วเอามากินนั้นก็จะเป็นประโยชน์ที่ดีเลยทีเดียวเพราะมันจะปล่อยเอนไซม์ไลเพล มาช่วยในการย่อยลายไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามนั้นนี่แค่เป็นอาหารบางส่วนเท่านั้นนะครับสำหรับการออกกำลังกายเสร็จ จริงๆ แล้วอาหารหลังการออกกำลังกายนั้นก็ยังมีอีกจำนวนมากเช่นกัน ดังนั้นถ้าใครหิวก็ลองหาอาหารเหล่านี้มาลองกินกันดูนะครับรับรองเลยว่าไม่อ้วน แถมยังหุ่นดีมีคุณภาพ

หลักการออกกำลังกายที่ถูกวิธี

การวิ่ง

   การที่คนเรานั้นมีสุขภาพที่ดีก็ถือเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการกันอยู่แล้วนั้น คำว่าสุขภาพดีในที่นี้นั้นก็หมายถึงการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและถูกวิธี เริ่มตั้งแต่อาหารการกิน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยถ้าเราทำทั้งสามอย่างนี้ได้ตามเป้าที่เราต้องการได้นั้นก็จะทำให้เรานั้นลดโรคและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แถมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นก็จะใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตามนั้นในปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่ก็ได้หันมาใส่ใจกับสุขภาพกันมากยิ่งขึ้นแล้วนะครับ ซึ่งการออกกำลังกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงได้นั่นเอง แต่การออกกำลังกายที่ถูกวิธีนั้นหลายๆ คนก็ทำกันผิดอยู่กันเยอะมากดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันนะครับรับรองใครที่ทำผิดถ้าได้ทำตามขั้นตอนไปก็จะทำได้อย่างแน่นอน การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายนั้นในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นช่วงอายุใดก็ตามแต่การเตรียมความพร้อมการยืดเส้นยืดสายในการออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยนะครับที่ทุกคนจะต้องให้ความสำคัญในตอนนี้ โดยการวอร์มร่างกายนับได้ว่าเป็นการช่วยลดการบาดเจ็บหลังจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นการวอร์มก็จะช่วยให้เรานั้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขนั่นเอง

   การเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นก็ไม่ควรที่จะวิ่งเลยทันทีนะครับควรที่จะเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ ก่อนเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่น เมื่อร่างกายของเราเข้าที่เรียบร้อยแล้วนั้นก็ค่อยวิ่ง แต่วิธีการวิ่งนั้นก็จะเหมาะสำหรับคนที่มีร่างกายค่อนข้างที่จะฟิตแล้วนั่นเอง เอาเป็นว่าถ้าหากเรายังฟิตไม่พอก็ไม่ควรที่จะตัดสินใจวิ่งเร็วไปนั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นการออกกำลังกายให้ปลอดภัยนั้นก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยนะครับ ควรที่จะเลือกเทคนิคการออกกำลังกายให้ดี เลือกให้เหมาะสมกับความต้องการของเรา ไม่เช่นนั้นถ้าเราออกกำลังกายแบบหักโหมไปนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บได้นั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็อย่าหยุดที่จะออกกำลังกายเลยทันทีนะครับเพราะจะทำให้เลือดนั้นไม่สามารถที่จะไปเลี้ยงสมองได้ทันเวลา ควรที่จะอบอุ่นร่างกายสักประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นกลับคืนสู่สภาพปกตินั่นเอง อย่างไรก็ตามนั้นก็ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยหลังจากที่เรานั้นออกกำลังกายเสร็จนั่นเอง เอาเป็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายก็มีเยอะมากใครที่ออกอยู่ก็ควรที่จะศึกษาให้ดี และจะต้องปฎิบัติตนอย่างถูกต้องด้วยนะครับ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังการอย่างไรถึงจะเหมาะสม

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ คนออกกำลังกาย

   ผู้สูงอายุ หมายถึงบุคคลที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งระบบต่างๆของร่างกายได้มีความเสื่อมลงไป ดังนั้นกิจกรรมต่างๆของผู้สูงอายุนั้นจึงควรจะประกอบกิจกรรมที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่งของการออกกำลังกายที่จะต้องจำเพาะเจาะจงเป็นพิเศษ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง บทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ว่าผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

วันนี้เราจะยกตัวอย่างบางกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. การออกกำลังกายจากการทำกิจวัตรประจำวัน ผู้สูงอายุหลายๆคนยังสามารถลุก นั่ง เดินได้ปกติ ควรจะให้ท่านทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพเพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็น การเดินเข้าห้องน้ำ กวาดบ้าน การกินข้าว การเดินเล่น การบปลูกต้นไม้ เป็นต้น เพราะกิจกรรมเหล่านี้นอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพแล้ว เป็นเป็นการช่วยในเรื่องจิตใจให้ท่านไม่เหงาจนเกินไปอีกด้วย

2. การเดินเร็ว เป็นอีกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุอย่างมาก ในช่วงแรกๆของการเริ่มเดินเร็วผู้สูงอายุไม่ควรจะหักโหมมากนัก และควรจะเดินช้าๆก่อน ควรใช้เวลาในการเดินประมาณ 10-15 นาทีก่อนและควรเดินบนพื้นราบ ไม่ควรเดินบนเนินสูงหรือที่เป็นขั้นบันได หลังจากนั้นในสัปดาห์ต่อมาค่อยเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการเดินให้นานขึ้นเป็น 20-30 นาทีต่อครั้ง และควรทำเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินเร็วจะช่วยให้นอนหลับสบาย ลดความดันโลหิต ร่างกายแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี แก้ปัญหาท้องผูก เพิ่มการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

3. การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นการวิ่งที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมากที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายและเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด โดยการวิ่งเหยาะๆเบาๆ จะช่วยให้สุขภาพของผู้สูงอายุดีขึ้น ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ลดอาการปวดข้อปวดกระดูก ลดอาการปวดแน่นหน้าอก เป็นต้น การวิ่งควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นที่ที่แข็งเกินไป

4. การรำมวยจีน นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุอย่างมาก และได้รับความนิยมอย่างมาในผู้สูงอายุ การรำมวยจีนนั้นจะช่วยทั้งฝึกความอดทน ได้ความแข็งแรง ร่างกายยืดหยุ่น และยังเป็นการฝึกการทรงตัวที่ดีอีกด้วย

5. ว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีปรับสภาพร่างกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และช่วยลดอกาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่างๆในผู้สูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม

6. กายบริหาร ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในผู้สูงอายุ ซึ่งกายบริหารก็มีหลายท่า ช่วยให้ผู้สูงอายุมีร่างกายแข็งแรง ฝึกความอดทน การทรงตัว และการยืดหยุ่นของข้อต่างๆ